15:04
21 kwiecień 2019
niedziela

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Aktywna Północna.TV BONUS: Unoszenie nóg/kolan na poręczach

Zamieszczono dnia śr., 2017-07-12 18:46

My się już trochę w "Aktywnej Północnej.TV" zaznajomiliśmy z siłownią i jej sprzętami. Pora poznać nowego przyjaciela: drążek ! Przyrząd prosty, niskomplikowany...

Nie oznacza to też, że jest łatwy do opanowania - wymaga sporo wysiłku przy ćwiczeniach, gdyż ciężar jaki używamy - to nasz ciężar.

Jaka pozycja? Plecy przylegają nam do oparcia. Trzymamy się stabilnie za uchwyty. Unosimy kolana do góry, tak jak byśmy chcieli dotknąć nimi naszej klatki piersiowej. Kiedy kolana mamy w górze, staramy się je na momencik zatrzymać. Następnie pomału opuszczamy do momentu, kiedy nogi będą prostopadle do podłoża. Pewnie możemy zakończyć ruch troszeczkę wcześniej, dzięki temu zwiększymy poziom trudności tego ćwiczenia.

To samo ćwiczenie tylko z nogami wyprostowanymi. Trudniejsze do wykonania. Zawsze możemy zrobić kilka powtórzeń w taki sposób, kiedy nogi mamy wyprostowane, a skończyć serię z unoszeniem kolan. Gwarantuję Wam, że solidnie zmęczycie brzuch. Droga do ABS'u... walczcie jak ja! :)

Bartłomiej Chruściński, zdj. prywatne autora