Cześć Wam aktywiści ! Ruszamy z kolejnym odcinkiem "Aktywna Północna.TV". Postanowiłem opisać swoje odczucia, w drodze do lepszego ja... postanowiłem zmienić siebie, zmienić ciało - schudnąć i być lepszym - właśnie dla siebie - Ty też możesz. Ja jeszcze się czuje grubasem... masz tak samo? Zmieńmy to. Od kilku miesięcy w dziale AKTYWNA PÓŁNOCNA.TV staram się Wam przekazać to, co sam zrozumiałem niedawno: szczęśliwe życie, to życie FIT - bez jaj :)
Jeśli sami nie nauczymy się doceniać siebie, nie liczmy na to, że zrobi to ktoś inny. Ludzie traktują nas tak, jak my sami traktujemy siebie. Zapewne wiele razy słyszeliście o treningu obwodowym - dziś trochę o nim. To fajna sprawa a mobilizuje całe ciało.
Ogromną zaletą treningu obwodowego jest jego różnorodność i dostosowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji. Sami wybieramy około 8-15 ćwiczeń, które będziemy wykonywać w liczbie 10-15 powtórzeń (około minuty). Aby trening był skuteczny, między ćwiczeniami nie robimy przerw. Odpocząć można dopiero po zakończeniu obwodu. Wyjdziemy zlani potem, wycieńczeni ale jak staniecie przed lustrem zobaczycie wygranego człowieka :)
Zaczynając trening obwodowy ustalmy kolejność wykonywania ćwiczeń np. brzuch, uda, klatka, plecy, bicepsy, tricepsy, ramiona, łydki. Następnie wybierzmy ćwiczenia, które będziemy wykonywać w ramach treningu danej partii mięśni. Po zrobieniu pierwszego obwodu warto zastanowić się, czy wybrany przez nas zestaw ćwiczeń jest dostatecznie intensywny lub wręcz przeciwnie — zbyt wyczerpujący. Nie graj hojraka... rób na tyle, ile się czujesz.
Trening obwodowy łącząc typowy trening siłowy z elementami kardio daje organizmowi różnorodne korzyści.
W dodatku o tym, które efekty: rzeźbę czy spalenie tłuszczu, osiągniemy szybciej, decydujemy samodzielnie! Jeśli zależy nam na wyrobieniu masy mięśniowej, starajmy się tak dobrać ćwiczenia, aby wymagały jak największego wysiłku siłowego, jeśli zaś najważniejszym rezultatem naszego treningu ma być zgubienie zbędnych kilogramów, zmniejszajmy ilość czasu na odpoczynek między obwodami do minimum i dodajmy do zestawu ćwiczeń kilka tych z grupy kardio.
Więc porzućcie komputery i smartfony – do treningu =) W kolejnym wpisie zdradzę Wam kilka najciekawszych ćwiczeń obwodowych. Nie ważne ile będzie trwała Wasza przemiana, ważne że robisz to dla siebie i ROBISZ!
Bartłomiej Chruściński / zdj. BCh