11:03
28 marzec 2024
czwartek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Aktywna Północna.TV: Trenuj z nami górne partie ciała !

Zamieszczono dnia sob., 2017-07-22 22:27

Dzień Dobry, tym razem z rana w niedziele. To dobra pora na trening, bo dla większości z nas to dzień wolny - niestety nie dla mnie, jak to czytacie jestem w pracy, ale rano nie odmówiłem sobie wizyty na siłowni.

Większość z Nas jest na tyle zmęczona, że wieczór każdego spędza przed telewizorem lub komputerem. Nie powinniśmy jednak rezygnować z wysiłku fizycznego, gdyż jest on gwarantem naszego zdrowia. W "AKTYWNEJ PÓŁNOCNEJ>TV" stram się w Was zarazić aktywnością - zróbmy to razem!

Szczególnie dla osób z tendencją do nadwagi i otyłości. Tym osobom tym zaleca się 1–1,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń fizycznych dziennie. Może być to krótszy czas, lecz należy wtedy zwiększyć intensywność treningu.

Część osób decyduje się na podjęcie aktywności fizycznej jedynie ze względu na możliwość przyśpieszenia procesu odchudzania. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć i ile czasu przeznaczyć na trening, by uzyskać zadowalające efekty. Zostańcie z nami, a dowiecie się więcej :)

Jeżeli nie masz jakiegoś konkretnego celu treningowego, treningi całego ciała są świetne. Dla wielu facetów zbudowanie potężniejszej sylwetki to jeden z pierwszych kroków na drodze do prowadzenia bardziej satysfakcjonującego trybu życia. Skoncentrowane podejście w tym programie treningowym ma dać ci to, czego pragniesz-większą klatkę piersiową, ramiona, plecy i barki. Nic wydumanego. Żadnych specjalnych ćwiczeń. Tylko trening, który okaże się skuteczny i da ci to, czego oczekujesz. Jeszcze raz: zróbmy to razem, bo gdy widziecie FOTO ja też potrzebuje rozbudować klatkę :)

W przeciwieństwie do innych grup mięśniowych w treningu klatki piersiowej nie ma wyraźnego podziału na ćwiczenia ze względu na staż treningowy ćwiczącego. W zasadzie każde opisane poniżej ćwiczenie nadaje się do wykonania zarówno dla początkującego, jak i zaawansowanego kulturysty. Nie oznacza to oczywiście, że można dowolnie układać swój plan treningowy, bez uprzedniego wprowadzenia i przyzwyczajenia mięśni do ćwiczeń. Początkujący (JAK JA!) powinni skupić się raczej na 2-3 ćwiczeniach podstawowych, jak np. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej(głową do góry), rozpiętkach na ławce płaskiej i skośnej(głową do góry) i ewentualnie-celem urozmaicenia treningów ćwiczeniach takich, jak np. rozpiętki na maszynie, czy wyciskanie na atlasie (w siadzie lub leżeniu).W miarę nabywania stażu i umiejętności poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń można rozszerzać ich wachlarz w swoim treningu.

Ja się sam zagłębiam w ten temat. Więcej w kolejnym wpisie :)

Bartłomiej Chruściński, zdj. autor