Dzień dobry w Aktywnej Północnej.TV. Dziś więcej analizy, niż ćwiczeń. No, bo w ogóle prawde mówiąc, to od wskazania do jakiego szeregu nasza sylwetka nalezy powinniśmy zaczynac przygodę z ćwiczeniami.

Najpopularniejszy podział sylwetek, to propozycja Williama Sheldon, który wyróżnił trzy typy budowy sylwetki. Poznajcie je i dopasujcie odpowiedni typ do własnej. Oczywiście jest też również tak, że możemy być częściowo dwiema sylwetkami jednocześnie i łącznie. Stańmy przed lustrem i sprawdżmy !

Pierwszy typ budowy sylwetki – EKTOMORFIK

Cechami, które wyróżniają go na tle innych osób są miedzy innymi: mała masa mięśniowa, niski poziom tkanki tłuszczowej, smukłe ramiona. Typ takiej figury jest pożądany przez wiele kobiet. Ektomorfik posiada przyśpieszony metabolizm. Osoby, które chcą nabrać masy mięśniowej i mają własnie taki rodzaj sylwetki, powinny zwiększyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ograniczyć treningi cardio, a włączyć jak najwięcej treningów siłowych.

Drugi typ budowy sylwetki – ENDOMORFIK

Osoba z takim rodzaje sylwetki wyróżnia się dużą ilością tkanki tłuszczowej. Jej sylwetka jest owalna. Dość szybko buduje masę mięśniową, za to wolniej od EKTOMORFIKA spala tłuszcz, który osadza się na wszystkich częściach ciała (brzuch, nogi, uda itp). Charakterystyczny jest również spowolniony metabolizm. Tutaj ie potrzebne jest duże zwiększenie zapotrzebowanie kalorycznego do zbudowania mięśni, za to warto jest zwiększyć ilość treningów cardio.

Trzeci typ budowy sylwetki – MEZOMORFIK

Cechuje się niskim poziomem tkanki tłuszczowej, Dość szerokimi barkami, wąską talią, widocznymi mięśniami.  Figura przypomina kształtem literę V. Osoba posiadająca taki rodzaj sylwetki nie musi specjalnie pilnować diety, żeby wyglądać dobrze.  Mezomorficy nie mają problemów z przybieraniem na wadzę i szybko budują tkankę mięśniową.

TYPY SYLWETKI MĘŻCZYZN

EKTOMORF

Budowa – chudy, długi, o drobnym kośćcu i małej masie mięśniowej, wąskie ramiona i biodra, wąska, płaska klatka piersiowa, długie kończyny i palce, długa szyja i pociągła twarz. Ma wolny metabolizm, małą siłę fizyczną, problemy z przybraniem w tkankę mięśniową. Częste problemy gastryczne, kostno – stawowe i tendencje do garbienia się. Bardzo lubi słodycze, kawę, alkohol - jako doładowanie. Ma skłonności do uzależnień

 

MEZOMORF

Typ sportowca, muskularny, o mocnej budowie ciała, kościec średni do mocnego, o dość szerokim pasie barkowym i relatywnie szczupłej talii, twarz o mocnych, męskich rysach, gruba skóra, mocno rozbudowana masa mięśniowa nawet, jeżeli nie trenuje. Ma mocne dłonie i lubi być przywódcą. Tyje bardzo równomiernie, lubi słone, wysoko cholesterolowe przekąski, nie lubi bezczynności i siedzenia. Z racji aktywności choruje rzadziej niż pozostałe typy.

 

ENDOMORF

Budowa – obłe kształty, twarz zaokrąglona, krótka, mocna szyja, małe dłonie i stopy, wysoka talia, skóra cienka i miękka, ciało miękkie „ciastowate”, kościec o mocnej budowie. Ma trudności z pozbyciem się tkanki tłuszczowej, nie lubi aktywności fizycznej, woli poleżeć na kanapie lub posiedzieć przy stole. Ma wolny metabolizm, bardzo dużą skłonność do generowania tkanki tłuszczowej - otyłość wisceralna, cukrzyca, nowotwory, bardzo wysokie ciśnienie i zaburzenia przepływów mózgowych.

 

 

Bartłomiej Chruściński, zdj. mat. prasowy