10:03
29 marzec 2024
piątek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Aktywna Północna.TV: Co zrobić, by nie przytyć zimą?

Zamieszczono dnia śr., 2017-12-13 20:48

Zimowe wpisy w AKTYWNEJ PÓŁNOCNEJ.TV muszą się skupić na... kilogramach. W grudniu jest szaro, buro i ponuro - niektórzy szczęscia szukają w lodówce. A przy tym chęć na ruszenie tyłka, też jest jakaś nędzna. Zmieńmy TO! By nie przytyć zimą trzeba pilnować talerza i postawić na ćwiczenia. Dieta zimowa nie powinna drastycznie ograniczać kalorii. Tkanka tłuszczowa jest izolatorem, dlatego kiedy zbliża się okres jesienno-zimowy, organizm chce odłożyć więcej tłuszczu po to, żeby nas ogrzać. To właśnie dlatego jadamy więcej, częściej i bardziej kalorycznie. Po drugie zdecydowanie mniej się ruszamy. Latem można wyjść na rower, basen, spacer, zimą wymyślamy sobie wymówki, żeby tylko nie opuszczać ciepłego domu.  A kiedy mamy mniej ruchu, tkanka tłuszczowa natychmiast się odkłada. Nie, Nie, Nie...


Jeśli chcesz temu zapobiec, przede wszystkim zwróć uwagę, jak komponujesz swoje posiłki, i poszukaj alternatywnych form ruchu. Możesz np. jeździć na rowerze stacjonarnym w domu, ćwiczyć według zestawu z płyty DVD, a jeśli jest ładna pogoda, wyjść na długi spacer. Warto narzucić sobie rygor np. ćwiczyć 2 razy w tygodniu po 45 minut (wykup miesięczny karnet w klubie fitness – szybciej się do tego zmobilizujesz).

Komponując każdy posiłek, nie zapominaj o witaminie C, która zapobiega przeziębieniom i zwiększa odporność organizmu. Jak najczęściej sięgaj więc po natkę pietruszki, paprykę, cytrusy i warzywa kapustne, których o tej porze jest na rynku duży wybór, np. brukselka, kalafior, kapusta biała, czerwona i pekińska, brokuły, różne sałaty. 
Zwróć także uwagę na witaminy z grupy B – wpływają bowiem na prawidłową funkcję układu nerwowego

Uzupełnij więc swoją codzienną dietę o produkty zbożowe: chleb, ryż, kasze, makaron – najlepiej pełnoziarniste, bo zawierają one więcej witamin z grupy B. Witaminy te w większych ilościach znajdziesz też w mięsie i roślinach strączkowych. 

Poza tym trzymaj się zasad, które dotyczą każdej pory roku: jedz częściej, mniejsze porcje, wzbogać menu w błonnik (warzywa, owoce) i białko (ryby, jajka, drób) – wtedy twoja dieta będzie pełnowartościowa i na pewno nie przybędzie ci dodatkowych kilogramów. Byle do nowego roku ! :)

Autor, zdj: Bartłomiej Chruściński