07:03
29 marzec 2024
piątek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

THE BEST OF: Aktywna Północna.TV - To był wyjątkowo sportowy rok!

Zamieszczono dnia sob., 2017-12-30 22:35

WooW ! Ale zleciało co? 

Cały rok... to był naprawdę sportowy rok. Oczywiście czasem odpoczywaliśmy, ale nigdy nie powinniśmy jednak rezygnować z wysiłku fizycznego, gdyż jest on gwarantem naszego zdrowia. Szczególnie dla osób z tendencją do nadwagi i otyłości. Tym osobom tym zaleca się 1–1,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń fizycznych dziennie. Może być to krótszy czas, lecz należy wtedy zwiększyć intensywność treningu.

Część osób decyduje się na podjęcie aktywności fizycznej jedynie ze względu na możliwość przyśpieszenia procesu odchudzania. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć i ile czasu przeznaczyć na trening, by uzyskać zadowalające efekty. Zostańcie z nami, a dowiecie się więcej :)

Mnie już znacie. Jako dziennikarz trochę się sasiedziałem "przy biurku" - dziś - m.in. dzięki temu cyklowi, waże 20 kg mniej i dalej walczę o lepszego siebie.

Najlepsze wpisy z roku 2017:

Pryzpomnę kilka ostatnich wpisów: 

Aktywna Północna.TV: Proste rady dla lepszego TY !

Aktywna Północna.TV: Trening nóg - co, jak z czym?

Aktywna Północna.TV: Nie ma czegoś takiego jak idealna waga!

Aktywna Północna.TV: Co Ci da bieganie?

Aktywna Północna.TV: Zaprzyjaźnij się z rowerkiem stacjonarnym!

Wraz z końcem świąt nadszedł czas na powrót do codziennych obowiązków. Dla tych, którzy w ostatnim czasie pozwolili sobie na rezygnację z treningowej rutyny, podpowiem jak szybko i efektywnie powrócić do zdrowych nawyków, a także ograniczyć skutki świątecznego obżarstwa. Któż zjadł ostatnio kebaba? Nie omówił sobie pizzy, czy pofolgował sobie z napojam typu coca-cola? Ręka w górze? - Bo moja tak! 

Jeśli mamy za sobą dłuższą przerwę od ćwiczeń, warto przed rozpoczęciem diety poradzić się trenera, gdyż nieodpowiednio dobrane do poziomu formy ćwiczenia nie tylko zrażają do ich wykonywania, lecz także grożą kontuzją.

W przypadku, gdy przerwa od sportu trwała znacznie dłużej, musimy mieć świadomość, że zaczynamy budowanie formy niemal od zera. Warto zatem rozpocząć cały proces od unormowania diety i snu, a także od mało intensywnej aktywności np. spaceru czy roweru, stopniowo zwiększając długość i natężenie ćwiczeń, dojdziemy do punktu, w którym znajdowaliśmy się przed urlopem.

A co jeśli Nam się... nie chce.

Wątpiąc w słuszność i efektywność tego, co robimy, znacznie zwiększamy prawdopodobieństwo zaprzestania treningu, a tym samym zniweczenia efektów dotychczasowej pracy. Zamiast obwiniać się więc za brak motywacji, powinniśmy uwzględnić go w naszym planie działania i być na niego przygotowanym. W utrzymaniu motywacji na odpowiednim poziomie pomoże wyznaczanie mniejszych celów treningowych, osiągalnych w stosunkowo krótkim okresie czasu, np. Określenie liczby kilometrów do przebiegnięcia w tygodniu, bądź dziennej liczby kroków. Bardzo pomocne okażą się popularne aplikacje treningowe oraz technologiczne gadżety, takie jak krokomierz czy fit band.

Pozdrawiam

Bartłomiej Chruściński / zdj. mat. autora