Dzień Dobry wszystkim FIT maniakom. Kolejny wpis EXTRA w tym cyklu postanowiłem poswiecić "siłowni pod chmurką", właśnie taką spotkałem ostatnio na terenie Skarszewskiego Centrum Sportu.

Powiecie, że nie jest to najlepsza pora na trening na dworze - bzdura. Taka siłownia, to ostatnio nierozerwalny element każdego mojego treningu biegowego. Element finalny dodajmy.

W Skarszewskim Centrum Sportu, jak i również na Waszych osiedlach czy parkach znajdziecie kilka ciekawych przyrzadów - co najważniejsze dostepnych dla Was 24h na dobę oraz 365 dni w roku.

W SCS'ie znajdziecie też fajne "WIOSEŁKA" - wpis na: 

FitPółnocna odc.1 - jak się ćwiczy na wioślarzu ?

"Siłka pod chmurką" ma za zadanie umilić ludziom wolny czas, skupiając się na ogólnym wzmocnieniu i spaleniu kalorii. Siłownia ta zazwyczaj składa się z kilku maszyn, na dane partie mięśniowe.

 

WIOŚLARZ w plenerze...

 

 

Wykonujemy ruch przyciągania zamocowanych uchwytów do siebie, nogi płasko ustawione są na podeście. Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim mięśnie pleców i ramion. W pracy uczestniczą także nogi, gdyż to one stanowią nasze obciążenie, podczas tego ćwiczenia. 

 

TWISTER - przyjemnie i dziecinie łatwo...

 

 

MOTYLEK - dawaj, dawaj...

 

Kolejną maszyną w zestawie jest tzw. motylek, który wpływa na pracę mięśni barków, ramion i pleców. Ćwiczenie wykonujemy siedząc na maszynie, i odwodząc ramiona w bok. Ciężarem jest tutaj również nasza masa ciała. 

 

 

BIEGACZ - biegnij Forest, biegnij...

 

Następnym przyrządem jest biegacz. Jest jednym z cięższych ćwiczeń w całym zestawie tej siłowni. Ruch polega na naprzemiennej pracy nóg w przód i w tył. Należy pamiętać, aby zachować prostą pozycję ciała oraz mocno utwierdzić stopy na pedałach. Ćwiczenie te ma bardzo dobrym wpływ na wszystkie mięśnie nóg oraz brzucha.

 

Ważna rzeczą, podczas wszystkich ćwiczeń jest rozgrzewka. Przed ćwiczeniami wykonujemy min. 5 min rozgrzewki. O to przykładowy zestaw:

- bieg w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami, 
- przysiady bądź wykroki w przód / w tył w miejscu ( jeżeli występują problemy z kolanami, rezygnujemy z tych ćwiczeń)
- wymachy ramion w staniu: w przód, w tył, w bok
- skrętoskłony
- krążenia bioder
- krążenia nadgarstków oraz stawu skokowego
Nie wszyscy uprawiający sport rekreacyjnie znają się na przedstawionych powyżej ćwiczeniach, więc żeby nie zrobić sobie krzywdy, najlepiej wcześniej przeczytać informację zamieszczone na danej maszynie. Zazwyczaj jest tam opisany charakter danego ćwiczenia oraz jak je wykonać. Jeżeli jednak takiej informacji nie będzie podanej, warto spytać się jakiejś osoby ćwiczącej obok nas. 

Siłownia pod chmurką, spełnia swoja rolę, jako zdrowa i przyjemna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu - polecam nie tylko tą w Skarszewskim Centrum Sportu, ale każdą inną, którą znajdziecie.

Oprócz zabawy i przyjemnie spędzonego czasu, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i usprawnienie. Maszyny, które są udostępnione publicznie, są przyrządami sprawnymi oraz posiadają szereg zalet, oprócz ogólnego wzmocnienia, pomogą również w spaleniu tkanki tłuszczowej. Oczywiście sam wysiłek fizyczny nie pomoże w osiągnięciu celu. Jednak min. 30 – minutowe ćwiczenia na świeżym podwórku + zdrowe odżywianie się + wystarczająca ilość snu zrobi najlepszy efekt. 

Bartłomiej Chruściński, zdj. autor