20:03
28 marzec 2024
czwartek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Plenerowe siłownie w Gminie Pruszcz Gdański: Orbitrek

Zamieszczono dnia śr., 2019-09-04 19:25

Postanowiłem z cyklem #FitChrustu troszkę "wyjść na dwór" i sprawdzić co mają do zaoferowania popularne "siłownie pod chmurką" - poprawnie wykonane ćwiczenia z pewnością Wam nie zaszkodzą. Na siłowni plenerowej w Juszkowie znalazłem przyrząd, który nosi nazwę ORBITREK.

Mimo, że samo urządzenie jest dość proste konstrukcyjnie - istnieje mozliwość wykonywania na nim ćwiczeń ŻLE. Jak ustawiać stopy, jak prawidłowo utrzymywać sylwetkę, jaka jest właściwa pozycja rąk? Braki tej wiedzy mogą w praktyce prowadzić do licznych kontuzji stawów skokowych, kolan czy kręgosłupa. Mimo wszystko, To ciekawe urządzenie pozwoli nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawić kondycję fizyczną.

 

 

I jak trenować na plenerowym ORBITREKU ?

Najważniejszym schematem działania urządzenia, jest fakt, że podczas ćwiczeń na orbitreku wykonuje się ruchy podobne do tych, które są wykonywane w trakcie górskich wycieczek, jazdy na nartach biegowych i jazdy na rowerze. Oczywiście, trzeba zachować prawidłową, treningową sylwetkę. Pamiętajmy: miejmy proste plecy, uniesioną głowe, stopy płasko na pedałach, a ręce na końcach uchwytów drążków.

Ile ćwiczyć? Kiedy zobaczysz efekty?

Aby uzyskać widoczne efekty ćwiczeń, warto trenować co najmniej 3 razy w tygodniu po około 30 – 60 minut. Zawsze należy pamiętać o rozgrzewce i ćwiczeniach rozluźniających. Orbitrek to tzw. ćwiczenia cardio, które poprawiają bilans tlenowy. Jeśli ćwicząc będziemy utrzymywać odpowiednie tętno, to spalanie tłuszczu będzie optymalne. Warto sprawdzać, czy się schudło, mierząc obwody talii czy bioder centymetrem. Dlaczego? Podczas ćwiczeń spalamy tłuszcz, a jednocześnie pracujemy, trenujemy mięśnie, które zyskują na masie. OK - i tu zdarza się, że waga stoi w miejscu. KOCHANI ! Nie należy się tym specjalnie przejmować. Nie oczekujmy też spektakularnych wyników po pierwszym tygodniu. Nasza sylwetka będzie się długo kształtować.

 

 

ABC orbitreka ! (o tym pamiętaj!)

  • A) w czasie ćwiczeń nogi poruszają się ruchem owalnym, co przypomina ruch podczas biegu narciarskiego.
  • B) znacznie zmniejszone są obciążenia – stawy i ścięgna są dużo mniej obciążone niż podczas tradycyjnego biegania.
  • C) spalanie kalorii jest dużo bardziej efektywne niż na bieżni czy rowerku stacjonarnym. Pracuje całe ciało.
  • D) ćwiczenia bez rączek pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha.
  • E) wzmacniają się i kształtują mięśnie ud i podudzi.
  • F) można ćwiczyć z różną prędkością, co jest szczególnie ważne dla osób, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia.

 

 

Jak widać odchudzanie z orbitrekiem na powietrzu ma sporo zalet. Osoby z nadwagą i otyłością powinny się zastanowić, czy nie będzie to dla nich jeden z najlepszych i najprostrzych, skutecznych sposobów na odchudzanie. Te ćwiczenia są przyjemne, to jeszcze chronione są stawy, przede wszystkim kolanowe.

ZOBACZ POPRZEDNIE ODCINKI:

Wyciąg górny oraz Prasa nożna

Red./zdj: Bartłomiej Chruściński