10:03
28 marzec 2024
czwartek

Północna.tv

Ty też masz swój głos!

Plenerowe siłownie w Gminie Pruszcz Gdański: Ławka pozioma

Zamieszczono dnia sob., 2019-09-07 11:28

Witajcie w kolejnym odcinku "Plenerowych siłowni na terenie Gminy Pruszcz Gdański". W tym odcinku postanowiłem znów z cyklem #FitChrustu troszkę "wyjść na dwór" i sprawdzić co mają do zaoferowania popularne "siłownie pod chmurką" - poprawnie wykonane ćwiczenia z pewnością Wam nie zaszkodzą. Na siłowni plenerowej w Juszkowie znalazłem przyrząd, który nosi nazwę ŁAWKA POZIOMA

Tym urządzeniem w zależności od sposobu wykonywanych ćwiczeń wzmacniamy różne mięśnie np. m. proste i skośne brzucha, m. biodrowo-lędźwiowy, m. czworogłowy uda. Wydaje mi się, że najważniejszymi aspektami wykonywania ćwiczeń na ławce poziomej jest odpowiednie ustawienie pleców oraz... podparcie odpowiednie nóg.

 

 

Wykonując ćwiczenia „brzuszki” wzmacniamy: m. biodrowo-lędźwiowy, m. czworogłowy uda, m. piszczelowy przedni, m. prosty brzucha. Wykonując zbliżenia mostka do spojenia łonowego i odwrotnie wzmacniamy głównie m. prosty brzucha, a dodatkowo: m. skośny zewnętrzny brzucha, m. skośny wewnętrzny brzucha, m. mostkowo-obojczykowo- sutkowy oraz  m. piersiowy większy.

CO MOŻNA ZROBIĆ ŹLE ? ...SPORO !

 

 

zdj. Nieprawidłowe ułożenie stóp. Początkujący, powinni zaprzeć nogi o dolną poprzeczkę - nie można jak na zdjęciu kłaść ich na jej górnej pozycji. Z czasem można się pokusić o ich ułożenie jak na zdjęciu.

 

 

zdj. Najgorsze co możemy zrobić - zgiąć się przy brzuszkach. Uraz kręgosłupa po jakimś czasie gwarantowany. Tłów razem z głową prostujemy!

OK, wiemy już, JAK NIE ĆWICZYĆ - to teraz krok po kroku zobaczmy jak prawidłowo skorzystać z ławeczki.

Instrukcja użytkowania przy brzuszkach:

1. Usiądź na ławce.
2. Zaprzyj nogi o dolną poprzeczkę.
3. Połóż się na ławce.
4. Ręce podłóż pod głowę lub spleć na klatce piersiowej.
5. Utrzymując plecy w pozycji wyprostowanej, płynnym ruchem unoś i opuszczaj tułów z głową na ławce.

 

 

Stopień trudności tego ćwiczenia jest średni. Urządzenie banalne proste. Dla większego komfortu, można sobie np. położyć na ławeczce ręcznik. Niemniej jednak, każdy trener Wam powie, że brzuszki to ćwiczenie, którym można bardzo ładnie "wypracować sobie brzuch".

Bartłomiej Chruściński